世界衛(wèi)生組織建議，每天糖的攝入量應(yīng)控制在50克以?xún)?nèi)，更好不超過(guò)25克。

 天氣轉(zhuǎn)熱，喝下一口冰鎮(zhèn)甜飲料很舒服，卻會(huì)帶來(lái)很多健康傷害。著名國(guó)際醫(yī)學(xué)雜志《循環(huán)》近日發(fā)表研究顯示，美國(guó)塔夫茨大學(xué)研究人員在統(tǒng)計(jì)980年～200年5個(gè)國(guó)家、超過(guò)6萬(wàn)人的膳食調(diào)查數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，200年，共計(jì)8.4萬(wàn)例死亡與甜飲料相關(guān)。

 一瓶可樂(lè)含3顆方糖

 很多人可能不解，一瓶甜飲料怎么就跟死亡扯上關(guān)系了？這是因?yàn)椋痫嬃侠锖橇矿@人。近日，《生命時(shí)報(bào)》記者在市面上購(gòu)買(mǎi)了2款熱銷(xiāo)飲品，通過(guò)營(yíng)養(yǎng)成分表計(jì)算出其中的含糖量，并做出直觀(guān)展示（如左圖）。一瓶600毫升的可口可樂(lè)，含糖量是63.6克，相當(dāng)于3顆方糖；一瓶冰糖雪梨含糖62克，與可樂(lè)相差無(wú)幾；我們通常認(rèn)為含糖量較少的脈動(dòng)也有29.4克糖，相當(dāng)于6塊方糖。某些酸奶、果汁等所謂的健康飲品，含糖量同樣驚人。據(jù)測(cè)算，一瓶435毫升的活性乳酸菌飲料味全含糖65.7克……讓你一口氣吃下0顆方糖，相信你會(huì)下意識(shí)地?fù)u頭，但一瓶甜飲料喝下肚卻毫無(wú)壓力，甚至?xí)猹q未盡，而對(duì)不含糖的礦泉水視而不見(jiàn)。世界衛(wèi)生組織倡議，成人每日糖攝入量更好控制在25克以?xún)?nèi)，也就是約5顆方糖。

 侵蝕青少年健康

 大量研究已經(jīng)證實(shí)，甜飲料與肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血壓、痛風(fēng)、齲齒等多種疾病有關(guān)。常喝甜飲料的人，膳食中容易缺乏維生素和礦物質(zhì)，影響腸道菌群平衡；兒童則容易養(yǎng)成偏食挑食的壞習(xí)慣，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，變成小胖墩。還有研究提示，攝入較多的糖可能與絕經(jīng)后女性患乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、腸癌、骨質(zhì)疏松癥等疾病有關(guān)。

 更可怕的是，來(lái)自疾控城市繁華地段的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，甜飲料的主要消費(fèi)群體是青少年和年輕人。臨床上，有些從小就愛(ài)喝甜飲料的年輕人，不到30歲，牙齒就損毀嚴(yán)重，還有腰背膝蓋痛的癥狀，檢查顯示骨密度相當(dāng)于五六十歲的老年人。

 如何吃甜不傷身

 甜飲料里的糖只是冰山一角，我們常吃的食品中還隱匿著很多糖。一包巧克力棒（90克）含39克糖，相當(dāng)于7.8顆方糖；6片奧利奧餅干（00克）的含糖量達(dá)43克，相當(dāng)于8.6顆方糖?？梢哉f(shuō)，食品中的精制糖防不勝防。如何吃甜不傷身成為每個(gè)人的必修課。

 前列，能不吃甜食盡量別吃，飲品平時(shí)更好選擇白開(kāi)水。如果覺(jué)得嘴里沒(méi)味，不妨喝茶水或者不加任何輔料的咖啡，牛奶、加代糖或不加糖的酸奶也不錯(cuò)；自己在家做的鮮榨果汁、蔬菜汁可以適當(dāng)喝，宜選擇石榴、蘋(píng)果、李子、柚子、梨等升糖指數(shù)低、富含低聚果糖的水果。

 第二，空腹時(shí)不要吃甜食，以免導(dǎo)致血糖水平短時(shí)間內(nèi)快速升高，增加患某些慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。但運(yùn)動(dòng)前可以適度吃些甜食，滿(mǎn)足能量需求，又不至于因?yàn)槌缘锰柖y受。

 第三，將含糖食物換成代糖類(lèi)食品，比如口香糖選擇木糖醇的，以及含有山梨醇、甘露醇的甜味食物。

        第四，吃甜食不要咀嚼太久，吃完及時(shí)用清水漱口，否則口腔中的乳酸桿菌會(huì)使糖發(fā)酵產(chǎn)生酸，加速牙齒老化，且時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越高。